« Avant toute chose... apprenez à respirer correctement  » Joseph Pilates.

La respiration est extrêmement importante et déterminante en Pilates. Une bonne respiration oxygène le sang et améliore la circulation. La respiration, c'est le souffle de vie qui unit l'esprit avec le corps!  Il y a diverses façons de respirer, conscientes ou pas, et pour bien les différencier, il serait bien que vous consulter d'abord cet excellent texte qui les présente pratiquement toutes. En Pilates, retenez que c'est la respiration LATÉRALE COSTALE qui est privilégiée, mais encore selon une technique bien structurée. Elle devient ainsi un outil efficace pour faciliter les mouvements et vous permettre de les perfectionner.

D'une façon générale, retenez qu'il est favorable d'inspirer en phase de préparation au mouvement, et d'expirer au moment de son exécution, particulièrement lorsqu'il faut franchir les passages plus délicats. Idéalement, il faut toujours respirer profondément en Pilates, et en cycle complet : inspiration par le nez et expiration par la bouche.

COMMENT RESPIRER PILATES OU DE FAÇON LATÉRALE COSTALE DIAPHRAGMATIQUE --- Imaginez que vos poumons sont localisés au bas de votre dos: Respirer alors avec l'extrémité de vos hanches fait en sorte que celles-ci prennent de l'expansion (comme si vous respiriez de côté), attirant vers le bas vos poumons pour une plus grande entrée du volume d'air. Cette façon de respirer Pilates fait également largement appel à votre diaphragme, au point ou certains instructeurs l'ont qualifiée également (et à juste tire) de 'respiration profonde diaphragmatique'.

POINTS DE REPÈRES POUR MIEUX COMPRENDRE LE PROCESSUS :

Considérez l'image de droite montrant votre cage thoracique. La partie en rouge est votre diaphragme. C'est une grande enveloppe couvrant toute la partie antérieure de vos côtes du bas. Un peu comme un soufflet, le diaphragme contribue à faire circuler largement l'air dans notre corps. Il se soulève à l'inspiration et s'abaisse à l'expiration.

Quand donc on respire Pilates, le diaphragme nous aide grandement à respirer de côté (respiration latérale costale). Vos côtes s'ouvrent vers l'avant et de côté et vous sentez que votre dos s'élargit alors que les lobes inférieurs postérieurs de vos poumons également se remplissent d'air.

POURQUOI MIEUX RESPIRER?

Tout simplement pour avoir plus d'oxygène en nous, car plus d'oxygène veut dire plus de vie et d'acuité mentale requise pour performer davantage lors d'un effort physique requis. La respiration et la concentration sont directement reliés. Le fait de respirer adéquatement et profondément, surtout durant des moments critiques, voir même stressants, en tout temps et lieux non seulement cela va vous permettre d'accroître votre productivité, mais encore et surtout cela va vous donner la possibilité de rester calme, "aux commandes de la situation". Vous allez demeurer à l'aise, bien dans votre peau, détendu. Vos mouvements seront dégagés, souples. Quand on fait le "focus" sur sa respiration, notre mental agit beaucoup moins comme un "cheval fougueux". Il n'est ni débridé vers le passé ni vers le futur. Vous êtes dans le présent, exactement là où vous avez besoin d'être! Et si alors il convient que vous adressiez une quelconque situation avec plus de clarté, d'acuité mentale, vous serez en mesure de rester centré sur votre source de force et sur la tâche à être accomplie dans l'immédiat.

La Respiration Diaphragmatique Latérale Costale, en plus, contribue largement à éliminer l'anxiété durant les moments de performance. Elle aide à demeurer centré malgré la pression extérieure. Le jour où vous allez faire un exercice de Pilates à la perfection, vous allez faire l'expérience de ce que cela signifie d'être "à l'intérieur de la zone", centré et présent. C'est là où nous devons tous arriver à nous situer pour un maximum de performance dans la vie!