Principes du Pilates

Concentration - L'une des clefs importantes du succès en tout. Joseph Pilates croyait fermement que c'est l'esprit (le mind) qui est aux commandes du corps. Les exercices sont donc ainsi fait qu'ils induisent cette réalité. On ne peut les faire sans concentration, mais on ne peut également les faire sans acquérir plus de concentration. L'esprit et le corps se touchent durant une routine de Pilates. Ils deviennent 'connectés'. Mais si les fils se touchent, comme on dit, c'est uniquement dans le bon sens du terme et de toute sa portée. Il est d'ailleurs fortement recommandé de favoriser cette possibilité. Ainsi, il n'y a aucun temps mort durant l'exécution d'un mouvement de Pilates. Rien n'est laissé au hasard. La pensée ne vagabonde pas, du moins on la dissuade à faire cela en restant 'focusé' sur ce qu'on est en train de faire. On nous demande de toujours percevoir son corps de l'intérieur (visualisation) afin de mieux entrevoir l'exécution d'un exercice. Il y a également des messages verbaux de rappel que l'on se transmet qui dirige les mouvements et font en sorte qu'ils s'exécutent encore mieux. Ce dialogue intérieur guide le mouvement et fait en sorte que l'esprit et le corps s'apprivoisent ainsi sans cesse jusqu'à de bons niveaux biomécaniques où les mouvements sont maîtrisés suffisamment pour que s'installe un confort neuromusculaire ou, en d'autres termes, là où ils deviennent tout bonnement une seconde nature. Le principe du contrôle en Pilates soutient la concentration et vice versa. Pour chaque exercice il y a comme un liste de contrôle utile que l'on se remémore de l'intérieur et c'est alors que nous commençons à maîtriser le processus. L'objectif, c'est le perfectionnement, et en restant concentré on y parvient plus rapidement et facilement.Mon conseil final à ce sujet : visez principalement à effectuer chaque mouvement avec précision. Vous allez ainsi lentement mais sûrement développer un automatisme certain pour vous muscles et très bénéfique.

Contrôle - Quand Joseph Pilates décida de mettre noir sur blanc la présentation de sa méthode géniale, il choisit d'utiliser dans son titre l'expression "Contrôlogie". La méthode Pilates requière en effet que s'exerce un contrôle parfait du corps par l'esprit. L'esprit doit, en tout temps, être aux commandes de la situation. Chaque mouvement est donc soigneusement, méticuleusement pensé et planifié. On ne laisse rien au hasard. On qualifie à juste titre la technique Pilates de "Méthode Douce". Les mouvements sont si bien contrôlés que les risques de blessures sont écartés. Et ainsi, (c'est le grand but, l'intention ultime) tout votre corps est conditionné à se comporter de la sorte par la suite, dans la vie de tous les jours, et ce pour peu importe la raison. Autrement dit, cela devient FONCTIONNEL. Le Pilates devient un entraînement à la vie, à mieux vivre et fonctionner, tout comme un entraînement olympique sérieux prépare l'athlète en vue de la compétition.

Fluidité - Quand c'est fluide, c'est que cela coule bien. Comme on dit en bon québécois, tout baigne dans l'huile. Il y a de la continuité dans les mouvements. Ils s'enchâssent les uns aux autres. Par nature, d'ailleurs, le mouvement est continu. Nos gestes ont une logique. Ils sont inter reliés, non pas fragmentés et isolés. En Pilates il faut s'assurer encore plus qu'il en soit ainsi. Il faut voir à ce qu'il y ait fluidité dans chaque exercice individuel, mais encore il faut faire en sorte que chaque transition d'un mouvement à l'autre se réalise sans brusquerie. Chaque pose d'un exercice est un élément qui facilite la transition avec le suivant, créant ainsi une succession fluide. On ne peut exécuter correctement un mouvement de Pilates sans faire appel à la fluidité. Votre équilibre, votre coordination et votre contrôle ne s'en porteront ainsi que mieux, vous verrez.

Précision - En Pilates, il n'est pas question d'être superficiel. L'intensité doit prédominer. L'intention n'est pas de terminer un exercice le plus rapidement possible afin de pouvoir passer tout aussi rapidement au suivant, ainsi de suite. On mise plutôt sur la qualité de l'exécution. On limite au besoin le nombre de fois pour en faire moins mais de façon plus parfaite. Visez donc la précision dans votre approche des mouvements. Votre objectif n'est pas de battre la montre. Améliorez plutôt sans cesse la technique d'exécution. Les bons résultats se feront sentir surtout en raison du travail de précision que vous fournirez que de l'exercice lui-même. Concentrez-vous sur la merveilleuse sensation d'étirement que vous percevrez depuis le centre de votre corps et assurez-vous d'effectuer les exercices lentement et en douceur. Faire violence a son corps est tout à faire contraire aux principes profonds du Pilates.

Respiration - La respiration est extrêmement importante et déterminante en Pilates. Une bonne respiration oxygène le sang et améliore la circulation. La respiration, c'est le souffle de vie qui unit l'esprit avec le corps!  Il y a diverses façons de respirer, conscientes ou pas, et pour bien les différencier, il serait bien que vous consulter d'abord cet excellent texte qui les présente pratiquement toutes. En Pilates, retenez que c'est la respiration LATÉRALE COSTALE qui est privilégiée, mais encore selon une technique bien structurée. Elle devient ainsi un outil efficace pour faciliter les mouvements et vous permettre de les perfectionner.D'une façon générale, retenez qu'il est favorable d'inspirer en phase de préparation au mouvement, et d'expirer au moment de son exécution, particulièrement lorsqu'il faut franchir les passages plus délicats. Idéalement, il faut toujours respirer profondément en Pilates, et en cycle complet : inspiration par le nez et expiration par la bouche.

Centrage - Ce qui est "in" de nos jours pour les questions de mise et remise en forme, c'est le CORE. Tous les gourous modernes du conditionnement physique ont désormais ce mot sur les lèvres. Mais Joseph Pilates les a devancés tous. Il avait compris que le centre de notre corps est comme un "Laboratoire" d'où tous les mouvements du corps tirent leur origine. Des gestes aussi banaux que "se peigner", "se brosser les dents", "tourner à gauche au volant de sa voiture", "lacer ses souliers", tirent leur force du centre de notre corps, surtout des abdominaux. C'est le tronc du corps, le Centre, la "boîte", le "Powerhouse" comme Pilates l'appelait, et il enseigna clairement que toutes nos actions devaient consciemment tirer leur énergie de ce centre. Un centre stable facilite tous mouvements de bras et de jambes. Les muscles à l'intérieur de ce centre (boîte carré comprise entre nos épaules et nos hanches) doivent donc être ramenés vers le centre de gravité de ce centre, et c'est ce que nous qualifions de CENTRAGE. Ce milieu au centre de notre centre se trouve approximativement entre le nombril et le bas du dos (lombaires), depuis la cage thoracique jusque sous les fessiers, tel que démontré sur la présente illustration. Ainsi, au moment de l'expiration, les omoplates sont gentiment poussées vers le bas et l'arrière, les côtes du devant sont ramenées vers l'intérieur et le bas, le plancher pelvien (muscles utilisés pour arrêter le flot urinaire) remonte, les muscles fessiers sont tendus et le nombril est tiré vers la colonne (partie lombaire). Tout cela en même temps! En Pilates, ce processus important de Centrage du Centre doit prendre place dans les secondes précédant immédiatement toutes formes d'extension des bras et/ou des jambes. Lorsque les muscles du centre sont engagés de cette façon, les jambes et les bras sont libres de se déplacer avec efficience et fluidité.Tous les exercices Pilates visent une chose entre autre, et c'est de renforcer ce centre. Ils font travailler ensemble, en synergie et de façon purement complémentaire, les abdominaux et les muscles dorsaux, de manière à stabiliser votre rachis (colonne vertébrale) et à assurer un meilleur maintien de sa partie dite lombo-abdominale. Quand vous aurez ou commencerez seulement à atteindre cela, vous comprendrez alors tous les bienfaits que la méthode Pilates peut procurer.

« Retour