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Lexique du Pilates (en ordre alphabétique)

Il y a un langage Pilates, un alphabet, un lexique avec lequel il convient de devenir familier le plus rapidement possible. Ces expressions prennent la forme de directives verbales, exagérées même, et dont le but est d'inciter le corps à se mouvoir dans la direction souhaitée, question de mettre en place de nouvelles consciences corporelles.
Activer la centrale énergétique	Cela consiste à creuser ses abdos, du nombril vers les lombaires, ce que j'appelle également l'effet cuillère. On creuse ainsi surtout à l'expiration, comme si on voulait faire descendre son nombril en direction de ses lombaires.
Alignement corporel optimal	Avant de bouger, en Pilates, il faut toujours que vos segments (tête, bras et jambes) soient bien alignés.
Articulation de la colonne	Cela consiste à déployer sa colonne vertébrale vertèbre par vertèbre. On déroule et on enroule le rachis de façon respectueuse, sans donner de coups, une vertèbre à la fois.
Colonne vertébrale au neutre	Moment où votre colonne vertébrale est ni trop arquée vers l'arrière, ni trop pressée vers l'avant. En Pilates il faut continuellement veiller, avant de bouger, à ce que notre colonne vertébrale soit en position neutre.
Creuser ses abdos	C'est activer sa centrale énergétique en rentrant son nombril en direction de ses lombaires et en activant les muscles posturaux profonds de notre région pelvienne.
Dos en C	Cela fait référence à la courbe en C que doit prendre le dos dans les mouvements d'enroulement de la colonne vertébrale.
Excentricité	C'est initier le mouvement à partir du centre du corps, c'est-à-dire de sa centrale énergétique. Chaque fois qu'un mouvement fait en sorte que les segments (tête, jambes et bras) s'éloignent de la centrale énergétique, on gagne en excentricité.
L'ascenseur pelvien	Pour creuser davantage vos abdos, les muscles du plancher pelvien sont d'une grande utilité. À l'inspiration surtout, on soulève quelque peu l'os pubique en direction des côtes flottantes ou vers le nombril. C'est ce que nous qualifions également d'ascenseur pelvien.
Menton au sternum	Quand la tête se soulève, le menton se dirige en direction de la partie supérieure du sternum. On garde cependant une distance d'œuf ou de clémentine entre son menton et la pointe supérieure du sternum. Il ne faut ni l'échapper ni l'écraser.
Nombril aux lombaires	C'est ce qui se passe quand vous creusez bien vos abdos. Tout se comme si (à l'expiration surtout) quelqu'un derrière vous, au niveau de vos lombaires, visserait une poignée auquel serait fixé un élastique reliant ladite poignée et votre nombril.
Position Pilates	Debout, talons collés, pieds légèrement ouverts. Corps droit, centrale énergétique bien activée. Nos pieds forment un petit V, style Chaplin, mais pas autant exagéré. Cette position s'utilise dans les différents mouvements. Ce léger déhanchement, le mot le dit, s'active principalement à partir des hanches. Faites comme si vous avez 3 petites balles positionnées à trois endroits différents entre vos jambes (une au niveau des chevilles, la deuxième au niveau des genoux et la troisième au niveau des cuisses). Vous serrez les jambes comme pour maintenir en place vos 3 petites boules.
Remonter le périnée	C'est basculer quelque peu le plancher pelvien vers le nombril. C'est une bascule et non un soulèvement. C'est donc dire que le coccyx reste en contact avec le tapis. On glisse tout simplement les ischions vers les talons. Quand vous aurez maîtrisé cette subtilité vous progresserez plus et mieux en Pilates.
Replier les ailes	C'est descendre ses omoplates en relâchant les trapèzes et les grands dorsaux. Vos omoplates sont comme vos ailes. Il faut les glisser dans votre dos lors de l'expiration. comme si de petites mains existaient à la pointe de vos omoplates. Faites pianoter ces petites mains imaginaires comme si elles descendaient en direction de vos poches arrière.
S'engager, se centrer	C'est activer sa centrale énergétique. Aucun mouvement ne s'exécute en Pilates sans d'abord procéder avec l'activation de sa centrale énergétique, ce qui équivaut à se centrer et à s'engager.
Solidariser ses abdos	C'est faire en sorte que vos abdos d'en haut (les supérieurs) travaillent en synergie avec ceux d'en bas (les inférieurs, en terme de position dans le corps seulement). On solidarise ses abdos chaque fois, entre autre, qu'on expire, faisant en sorte que la cage thoracique glisse vers l'avant et que dans le dos les trapèzes sont descendus.
Stabilité du bassin	Possible quand votre colonne vertébrale est au neutre. Il faut stabiliser son bassin avant, pendant et après les mouvements.
Stabiliser ses épaules	C'est faire en sorte que vos épaules restent stables ou connectées durant un mouvement. Elles ne doivent pas se soulever. Ne les utilisez pas pour vous en faire un cache oreille autrement dit.
Sternum au plancher	C'est faire comme si on voulait que les côtes reliées au sternum se referment vers l'intérieur. Et du même coup on doit laisser glisser la cage thoracique vers le nombril, ce qui favorise le processus de solidarisation des abdos.
Tenségrité	Tension Intégrale. Terme appartenant à l'architecture et qui signifie : "la propriété des structures squelettiques mettant en jeu des éléments continus en tension et des éléments discontinus en compression de telle façon que chaque élément fonctionne avec le maximum d'efficacité et d'économie". C'est le fait de travailler en opposition dans le corps. Une opposition des forces fait en sorte qu'elles s'équilibrent, se développement mieux et s'entraident pour mieux performer (synergie). Vous travaillez en opposition en Pilates chaque fois que vous creusez bien vos abdos.
Travailler en opposition	Faire appel à la Tenségrité. Chaque fois que vous creusez bien vos abdos vous créez ou mettez en place une opposition dans votre corps. Vos muscles en tirent grandement profit, se tonifient plus et mieux.
Une vertèbre à la fois	C'est imprimer vertèbre par vertèbre sa colonne vertébrale au sol. L'articulation de la colonne vertébrale (le rachis) doit être soigneuse et élégante même en Pilates. On en prend ainsi grand soin. Il faut enrouler et dérouler sa colonne vertébrale une vertèbre à la fois, sans jamais en sauter une.
Zipper ses abdos	C'est faire appel au plancher pelvien, surtout à l'inspiration, pour lisser son ventre, comme si on voulait s'insérer dans un pantalon serrer. Les ischions glissent vers les talons, l'os pubique se soulève quelque peu pour s'aligner avec les côtes flottantes. Le plancher pelvien est mis à contribution en faisant comme si on retenait une dernière goutte de pipi. Les fessiers et ischios-jambiers s'activent également en parallèle, comme si on avalait un grain de riz avec le rectum.


Guy Bouchard, Instructeur, Chicoutimi, Québec, Canada (418)693-5180 guy.bouchard@gmail.com

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